Stage de gestion du stress.

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Il y a 40 ans, le mot stress commençait à peine à être connu. Maintenant les médias en parle comme " du mal du siècle ", d’autres comme un problème normal de la vie moderne. Les athlètes le considèrent comme un " dopant ", les artistes comme du " trac " nécessaire au succès ; pour les managers, le stress est la " vitamine " de l’entreprise. Stress, tensions, contraintes, stimulations, trac ; derrière le mot stress se cachent de nombreux sens. Le stress recouvre des causes et des effets multiples pas toujours négatifs. Le stress peut entraîner le meilleur comme le pire ; le pire, en augmentant les potentiels du corps et du psychologique, il facilite alors l’adaptation ; le pire en paralysant, en désorganisant, en déclenchant troubles et maladies

Définir le stress (Syndrome Général d’Adaptation).

Comprendre comment agit le stress et ses effets.

Analyser et évaluer son stress, ses émotions, ses capacités à le gérer.

Apprendre à repérer les agents stresseurs, les causes du stress, ses manifestations psychosomatiques.

Expérimenter, acquérir et intégrer des méthodes et techniques de gestion du stress.

Découvrir comment agir sur le stress en modifiant ses habitudes émotionnelles, ses habitudes de penser, son alimentation, son rythme de sommeil, son activité physique, ses habitudes toxiques (conduites addictives), ses priorités de vie.

Repérer ses pensées automatiques, anticipatives et les changer.

Savoir positiver et renforcer les éléments positifs.

Aborder de façon positive certaines situations stressantes liées à l’environnement (familial, professionnel, social).

Favoriser par anticipation positive une situation stressante à venir.

Permettre de mieux agir sur sa gestion du temps, ses prises de décisions, son aisance relationnelle, ses comportements.

Développer et renforcer l’estime de soi, l’affirmation de soi.

Donner un sens au stress comme facteur de changement.

• Formation de gestion du stress présentée de façon dynamique, interactive et demandant la participation des personnes.
• Test d’évaluation et auto-évaluation du stress et des agents stresseurs.
• Technique d’hypoventilation (le ralentissement du rythme respiratoire entraîne un ralentissement émotionnel, et une diminution du stress).
• apprentissage de la relaxation rapide, introduction aux méthodes cognitives (savoir se relaxer en situation stressante, désensibilisation en état de relaxation, puis en situation, des pensées, des situations, des personnes génératrices de stress).
• Mise en place d’un programme progressif, étapes par étapes, d’expositions aux situations stressantes
• Approche Cognito-comportementale, pratique de la restructuration cognitive (prise de conscience de ses pensées automatiques et les changer, dans le but de mieux gérer ses émotions et ses actions).
• Techniques de changement comportemental (se débarrasser de ses anciens comportements et en atteindre de nouveaux) : trois niveaux successifs, l’imagerie mentale, le jeux de rôles, la prescription de taches hors séance en impliquant l’auto-observation.
• renforcement positif (afin de favoriser l’apprentissage et les résultats positifs d’un travail)
• méthode : une chose à la fois, ( elle consiste à ne s’occuper que de l’activité en cours)
• méthode : ici et maintenant ( elle revient à se concentrer sur le moment présent de manière constructive plutôt que sur le passé et l’avenir afin de diminuer le risque de dispersion et de stress.
• Evaluation pour mesurer les acquis de la formation et le degré de satisfaction des participants.

Techniques choisies et justifiés en accord avec les objectifs visés.

4 Forme et fond :

Ce stage ne nécessitant aucune connaissance préalable, est accessible à toute personne souhaitant une information claire sur la question du stress, sentant le besoin de travailler sur celui-ci, et désirant acquérir des méthodes pour sa gestion. Il permet de définir le stress afin, de comprendre comment il agit et quels sont ses causes et ses effets, de manière à en retirer un maximum d’avantage et d’en minimiser les inconvénients. De pouvoir le mesurer, l’évaluer et l’analyser, de façon à repérer de quelle façon fonctionne son stress. D’expérimenter, acquérir, et d’intégrer des méthodes et techniques spécifiques de gestion du stress, afin de trouver son niveau de stress, de stimulation optimale, celui dont on a besoin.

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